Ramazanda kilo vermek isteyenler… İşte örnek beslenme listesi

İSTANBUL (İGFA) –Ramazan’da kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre aç kaldıktan sonra öğünlerde daha fazla kalori almaktır.

Doğru beslenme ile Ramazan ayında hem sağlıklı kalmak hem de kilo vermek mümkün olacaktır.

RAMAZAN DÖNEMİNDE KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ;

SAHUR;

haftada 3 gün;

• 4 yemek kaşığı kadar yoğurt
• 3 yemek kaşığı kadar yulaf (Eti-Lifalif)
• 3 Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
• 10 adet çiğ badem/fındık
• 1 Çay Kaşığı Toz Tarçın ve Çörek Otu

Haftada 4 Gün;

• Hafif Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
• 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
• 1 Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
• 2 ceviz
• 5 Zeytin
• 2 Adet Hurma
• Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
• 3 Bardak Su!

İFTAR 1;

• 1 Bardak Su
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 30 Gr Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
• 1 Kase Ezogelin Çorbası

15 dakika orta verilmeli;

İFTAR 2;

• 120 Gr Kadar Et – Tavuk – Balık – Köfte – Izgara – Fırında – Haşlama
• Mevsim Salatası (Nar Ekşisi ve Mısır Yok)
• 4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz ve Susuz)
• 1 Bardak Maden Suyu

Veya

• 80 Gr’a Kadar Ton Balıklı ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salatası
• 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide
• 1 Bardak Maden Suyu

Veya

• 8 Yemek Kaşığına Kadar Sebze Yemeği (Etliyse 2 Yemek Kaşığına Kadar Etli)
• 3 Adet Bütün Ceviz
• Biraz Tuz ve Biber
• 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Pide

GECE;

• 1 Bardak Maden Suyu
• 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Organik Elma Sirkesi Ekleyin ve İçin!